4 veckor superset cykel

4 veckors program

4 veckor superset cykel

Träningsöversikt

Träningsbeskrivning

Det här är ett superset-program utformat för att bygga upp hela kroppen, förbättra konditionen och stärka muskulaturen. Programmet passar både män som kvinnor. För att lättare följa superset-programmet kan utföras i grupp, med en kompis eller din partner. På så sätt kan ni pusha varandra och klara mer.

Att alltid utföra övningarna med rätt teknik är det viktigaste. När du känner att tekniken sitter kan du göra snabbare repetitioner. Stegra övningarna successivt varje vecka. Mellan varje superset ska du vila ca en till två minuter beroende på övning. Om du börjar ditt nästa superset för tidigt kanske du inte kan lyfta samma vikt, eller tappa tekniken.

Superset (innebär att du pendlar mellan två olika rörelser utan vila). Exempel: Om du ser i övningsprogrammet att det står “10 + 10”, innebär det ett superset. Exempelvis ”Front squats + Romanian deadlift”, innebär att du ska göra tio stycken Front squats och direkt efter att utföra 10 repetitioner Romanian deadlift och därefter vila.

Superset innebär generellt att du behöver arbeta med lättare vikt än vad du generellt gör. Superset är inte detsamma som konditionsträning eller cirkelträning.

(1) SUPERSET – Incline Dumbbell Press + Incline Dumbbell Flys
(2) SUPERSET – Standing Front Rise with Bar + Side Rise with Dumbbell

(1) SUPERSET – Hip Thrusts + Sumo Deadlift with Kettlebell Standing on step Box + KB Swing
(2) SUPERSET – Jumping Squat + Jumping Lunges + Mountain Climber

NYBÖRJARE/FORTSÄTTARE NIVÅ 3 MÄN

4 dagars styrkcykel