Välkommen till träningsplan nivå tre för kvinnor. Den här träningsplanen är mer specificerad för kvinnors fysik. Programmet fokuserar mer på att stärka underdelen av kroppen än de två tidigare nivåerna.

Under den här nivån är det dags att börja öka belastningen på övningarna. Sikta på att öka belastningen på övningarna varje träningsvecka, även om det inte är mer än ett halvt kilo i veckan. Var uppmärksam på att behålla en god teknik när du ökar belastningen på övningarna. Om du inte klarar att hålla ett korrekt rörelsemönster eller tappar hållningen under övningarna, så har du troligtvis tagit för mycket vikt. Hitta balansen där du lyfter tillräckligt tungt men fortfarande klarar att hålla hållningen under övningarna.