Välkommen till träningsplan nivå tre för män. Programmet består av övningar för både över- och underkropp, dock med större fokus på övningar för överkroppen.

På den här nivån är det dags att börja öka belastningen på övningarna. Sikta på att öka belastningen på övningarna varje träningsvecka, även om det inte är mer än ett halvt kilo i veckan. Var uppmärksam på att behålla en god teknik när du ökar belastningen på övningarna. Om du inte klarar att hålla ett korrekt rörelsemönster, eller tappar hållningen under övningarna, så har du troligtvis lagt på för mycket vikt. Hitta balansen där du lyfter tillräckligt mycket men fortfarande klarar hålla hållningen genom övningarna.