Dette er et superset program designet til at bygge hele kroppen, forbedre konditionen og styrke musklerne. Programmet er velegnet til både mænd og kvinder. For nemmere at følge superset-programmet kan øvelserne udføres i grupper, med en ven eller din partner. På den måde kan I presse hinanden og klare mere.

At udføre øvelserne med den rigtige teknik er altid det vigtigste. Når du føler, at teknologien er der, kan du lave hurtigere gentagelser. Øg gradvist øvelserne hver uge. Mellem hvert supersæt skal du hvile i cirka et til to minutter afhængigt af øvelsen. Hvis du starter dit næste supersæt for tidligt, kan du muligvis ikke løfte den samme vægt eller tabe teknikken.

Superset (betyder, at du pendler mellem to forskellige bevægelser uden hvile). Eksempel: Hvis du ser i træningsprogrammet, at der står “10 + 10”, betyder det et supersæt. For eksempel betyder “Front squats + Rumænsk dødløft”, at du skal lave ti Front squats og umiddelbart efter at have udført 10 gentagelser rumænsk dødløft og derefter hvile.

Superset betyder generelt, at du skal arbejde med lettere vægte, end du plejer. Supersæt er ikke det samme som cardio- eller kredsløbstræning.