Velkommen til dette træningsprogram med fokus på glutealmusklerne. Hovedmålet med programmet er at øge muskelmassen og opbygge en mere muskuløs og tonet numse.

Du skal udfordre dine muskler med en god belastning, for at de kan vokse og blive større, i forbindelse med en god kost og et overskud af kalorier. Hvis du lader dine muskler arbejde, får du gode resultater. Når du gennemgår træningsprogrammets forskellige øvelser, er det vigtigt at fokusere på de muskler du træner for at få den bedst mulige kontakt og effekt.

Det er også vigtigt, at du forsøger at udfordre dig selv med vægtene, men vær opmærksom på at bevare den rigtige teknik trods vægtøgningen, og sørg for, at du ikke mister holdning eller teknik under øvelserne.