Dette er et samlet vægtløftning/crossfit program. Når man løfter vægte, er det meget vigtigt at stræbe efter teknisk kompetence og kontrol. Olympiske løft har en meget højere teknisk sværhedsgrad sammenlignet med normal styrketræning. Derfor skal der meget mere tid til at arbejde med bevægelserne. Vær fokuseret og overskrid ikke dine grænser unødigt, hvis du føler dig usikker på øvelserne. Nogle gange er 5 kg alt, der står mellem dig og en skade.

I crossfit-delen af sessionen er det meget vigtigt, at du har fokus på din hurtighed. Hvis du går ind i væggen for tidligt, vil det være sværere at færdiggøre din wod med maksimal hastighed. Vær smart og find et tempo, som du komfortabelt kan arbejde i i lang tid, hvor du kan præstere i toppen hele vejen.

Dette er et seks-dages program og kan udføres flere gange, før du skifter til et andet program.