Hovedmålet med dette program er at forbedre din snatch, clean & jerk samt din benstyrke. Programmet indeholder også øvelser til at øge muskelmassen i ryg og skuldre. Den består af mange komplekse øvelser for at forbedre dine færdigheder og timing.

Dette program er IKKE et begynderprogram! Du bør have en betydelig mængde styrketræning med i bagagen. Sørg for, at du allerede mestrer olympiske løft, før du starter dette program, eller hav en træner, der kan vise dig den rigtige teknik. Det er vigtigt at huske, at du har god kontrol under RM-øvelserne. Byg roligt og metodisk mod din RM. Når du føler, at du er ved at miste kontrollen over teknologien, er det tid til at stoppe.

-10% eller -15% betyder backoff set fra din RM vægt i den angivne øvelse. Eksempel: Hvis du knæler 100 kg på 3RM, vil et backoff-sæt med -10% være 90 kg.