Välkommen till det här träningsprogrammet med fokus på sätesmuskulaturen. Huvudmålet med programmet är att öka muskelmassan och bygga en mer muskulös och tonad rumpa.

Du behöver utmana dina muskler med god belastning för att växa och bli större, i samband med en bra kost och ett kaloriöverskott. Om du låter dina muskler jobba kommer du få bra resultat. När du tar dig igenom träningsprogrammets övningar är det viktigt att olika muskler du tränar för att få bästa möjliga kontakt samt effekt.

Det är även viktigt att du försöker utmana dig själv med vikterna, men var uppmärksamma på att bibehålla rätt teknik trots viktökningen, och se till att du inte tappar kroppshållningen eller tekniken under övningarna.