Träningsprogram
NYBÖRJARE
nivå 1
Fullkroppsrutin, perfekt för att bygga muskulatur och styrka för nybörjare.
- 2 dagar per vecka
- 4 veckor
- man & kvinna
NYBÖRJARE
nivå 2
Detta program är fortsättning på nivå 1 med nya övningar och 3 träningsdagar per vecka.
- 3 dagar per vecka
- 4 veckor
- man & kvinna
AVANCERAD NYBÖRJARE
NIVÅ 3 KVINNA
Det här är en fortsättning på nivå 2 med mer inriktiga mot kvinnor.
- 3 dagar per vecka
- 4 veckor
- kvinna
AVANCERAD NYBÖRJARE
NIVÅ 3 MAN
Det här är en fortsättning på nivå 2 med mer inriktig mot män.
- 3 dagar per vecka
- 4 veckor
- man
4 veckor superset
CYKEL
Det här är ett supersetprogram som bygger upp hela kroppen.
- 4 dagar per vecka
- 4 veckor
- man & kvinna
4 dagar
Styrkecykel
Huvudmålet med det här programmet är att öka muskulatur och styrka.
- 4 dagar per vecka
- 4 veckor
- man
PERIODISKT KROPPSBYGGARPROGRAM 1
Det här periodiseringsprogrammet har som mål att öka muskulatur, styrka samt att vara utmanande.
- 6 dagar per vecka
- 6 veckor
- man
PERIODISKA KROPPSBYGGARPROGRAM 2
Det här periodiseringsprogrammet har som mål att öka muskulatur, styrka samt att vara utmanande.
- 6 dagar per vecka
- 6 veckor
- man
TYNGDLYFTNING MED FOKUS PÅ RYCK
Huvudmålet i det här programmet är att förbättra ditt ryck och även din frivändning & stöt.
- 4 dagar per vecka
- 4 veckor
- man & kvinna
HELKROPPSPROGRAM MED FOKUS PÅ RUMPA
Huvudmålet med det här programmet är att öka muskelmassan och bygga en mer muskulös och tonad rumpa.
- 5 dagar per vecka
- 6 veckor
- kvinna
GLUTE DELICIOUS
program
Huvudmålet med det här programmet är att öka muskelmassan och bygga en mer muskulös och tonad rumpa.
- 4 dagar per vecka
- 4 veckor
- kvinna
TYNGDLYFTNING OCH
KORSPROGRAM
Det här är ett övergripande tyngdlyftning / crossfit-program.
- 6 dagar per vecka
- 1-5 veckor
- man & kvinna
TYNGDLYFTNINGSPROGRAM MED FOKUS PÅ STÖT
Huvudmålet är att förbättra din knäböj och stöt.
- 4 dagar per vecka
- 5 veckor
- man & kvinna
