Nybörjare NIVÅ 1

4 veckors program

NYBÖRJARE NIVÅ 1

Träningsöversikt

Träningsbeskrivning

Välkommen till den här träningsplanen för nybörjare nivå ett! Det här programmet bygger på två träningspass per vecka. Det är ett bra ställe att börja om du vill komma igång och träna, men inte har någon tidigare erfarenhet. Programmet består av enkla övningar som är lätta att utföra, men likväl ett effektivt träningsprogram.

Fokusera först och främst på rätt teknik, lägg inte på mer vikt innan det känns bekvämt för dig att göra så. Sikta på att öka belastningen successivt varje vecka.

Dag 1
.
EXERCISE
.
……………………………………………..
1.
Lats Pull-Down
2.
Cabel row
3.
One-Arm Dumbbell Row (1)
4.
Dips on Bench
5.
Tricep pushdown
6.
Plank
WEEK 1
WEEK 2
WEEK 3
WEEK 4
SETS
REPS
SETS
REPS
SETS
REPS
SETS
REPS
3
12-15
3
12-15
3
12-15
3
12-15
3
12-15
3
12-15
3
12-15
3
12-15
3
10-12
3
10-12
3
10-12
3
10-12
3
Max
3
Max
3
Max
3
Max
2
12
2
12
2
12
2
12
3
60-90
3
60-90
3
60-90
3
60-90

(1) (10-12 reps on each side)

Dag 2
.
EXERCISE
.
……………………………………………..
1.
Leg press
2.
Walking lunges
3.
Leg-curl
4.
Seated Dumbbell Press (1)
5.
Push-ups or bench-Push-ups
6.
Face-pull
WEEK 1
WEEK 2
WEEK 3
WEEK 4
SETS
REPS
SETS
REPS
SETS
REPS
SETS
REPS
3
12-15
3
12-15
3
12-15
3
12-15
3
16
3
16
3
16
3
16
3
12
3
12
3
12
3
12
3
12
3
12
3
12
3
12
3
Max
3
Max
3
Max
3
Max
3
12
3
12
3
12
3
12

(1) (shoulders)

PERIODIZATION BODYBUILDING 1

NYBÖRJARE NIVÅ 2​

FÅ 15% VÄLKOMSTRABATT

Prenumerera nu för att få en gratis rabattkupongkod. Missa inte!

    PRENUMERERA