Det här är ett superset-program utformat för att bygga upp hela kroppen, förbättra konditionen samt stärka muskulaturen. Programmet passar både män som kvinnor. För att lättare följa superset-programmet kan övningarna utföras i grupp, med en kompis eller din partner. På så sätt kan ni pusha varandra och klara mer.

Att utföra övningarna med rätt teknik är alltid det viktigaste. När du känner att tekniken sitter kan du göra snabbare repetitioner. Stegra övningarna successivt varje vecka. Mellan varje superset ska du vila ca en till två minuter beroende på övning. Om du börjar ditt nästa superset för tidigt kanske du inte kan lyfta samma vikt, eller tappar tekniken.

Superset (innebär att du pendlar mellan två olika rörelser utan vila). Exempel: Om du ser i övningsprogrammet att det står “10 + 10”, innebär det ett superset. Exempelvis ”Front squats + Romanian deadlift”, innebär att du ska göra tio stycken Front squats och direkt efter utföra 10 repetitioner Romanian deadlift och därefter vila.

Superset innebär generellt att du behöver arbeta med lättare vikter än vad du vanligtvis gör. Superset är inte detsamma som konditionsträning eller cirkelträning.