Huvudmålet med det här programmet är att förbättra din snatch,clean & jerk, likaså din benstyrka. Programmet innehåller även övningar för att öka muskelmassan i rygg samt axlar. Den består av många komplexa övningar för att förbättra dina färdigheter och tajming.

Det här programmet är INTE ett program för nybörjare! Du bör ha en mängd styrketräning i bagaget. Se till att du redan behärskar olympiska lyft innan du påbörjar det här programmet eller har en tränare som kan visa dig rätt teknik. Det är viktigt att tänka på att du har god kontroll under RM-övningarna. Bygg lugnt och metodiskt upp mot din RM. När du upplever att du mister kontrollen över tekniken är det dags att stoppa.

-10% eller -15% betyder backoff set från din RM-vikt i den angivna övningen. Exempel: Om du knäböjer 100kg på 3RM, skulle ett backoff set med -10% bli 90kg.