Viktlyftning och crossfit

1-5 veckors program

Viktlyftning och crossfit

Träningsöversikt

Träningsbeskrivning

Det här är ett övergripande tyngdlyftnings/crossfit-program. Vid tyngdlyftning är det mycket viktigt att sträva efter teknisk kompetens och kontroll. Olympiska lyft har en mycket högre teknisk svårighetsgrad jämfört med normal styrketräning. Därför behövs det mycket mer tid att arbeta med rörelserna. Var beredd och överskrid inte dina gränser i onödan, om du känner dig osäker på övningarna. Ibland är 5 kg allt som står mellan dig och en skada.

I crossfitdelen av sessionen är det viktigt att du fokuserar på din hög hastighet. Om du går i väggen för tidigt blir det större svårighet att fullfölja din wod i maximal fart. Var smart och hitta en takt som du bekvämt kan arbeta med under en längre tid, där du kan prestera på toppen av hela vägen.

Det här är ett sexdagarsprogram och det kan genomföras flera gånger innan du byter till ett annat program.

Dag 1

(1) 7 set 7 minuts
(2) 500m rowing machine + 30 kb swing 16-24kg

Dag 2

(2) As many rounds as possible in 12min

Dag 3

(1) As many rounds as possible in 13min

Dag 4

(1) Snatch + Hang Snatch + Snatch Push Press + Overhead Squat
(2) As many rounds as possible in 16min.

Dag 5

(1) Snatch + Hang Snatch + Snatch Push Press + Overhead Squat

Dag 6

(1) Go first to your knee with the barbell, then down to the floor and then up again to your hip, then down again to starting position and do it over again. In total 4 reps is 1 set.