Det här är ett övergripande tyngdlyftnings/crossfit-program. Vid tyngdlyftning är det mycket viktigt att sträva efter teknisk kompetens och kontroll. Olympiska lyft har en mycket högre teknisk svårighetsgrad jämfört med normal styrketräning. Därför behövs det mycket mer tid att arbeta med rörelserna. Var beredd och överskrid inte dina gränser i onödan, om du känner dig osäker på övningarna. Ibland är 5 kg allt som står mellan dig och en skada.

I crossfitdelen av sessionen är det viktigt att du fokuserar på din hög hastighet. Om du går i väggen för tidigt blir det större svårighet att fullfölja din wod i maximal fart. Var smart och hitta en takt som du bekvämt kan arbeta med under en längre tid, där du kan prestera på toppen av hela vägen.

Det här är ett sexdagarsprogram och det kan genomföras flera gånger innan du byter till ett annat program.