Viktlyftningsprogram med fokus på stöt
5 veckors program
VIKTLYFTNING PROGRAM MED FOKUS PÅ STÖT
Träningsöversikt
Träningsbeskrivning
Programmets huvudsyfte är att förbättra din stöt- och styrka i knäböj samt stärka hela din kropp.
Det är viktigt att tänka på att du har god kontroll under RM-övningarna. Bygg lugnt och metodiskt upp mot din RM. När du upplever att du mister kontrollen över tekniken är det dags att pausa.
-10% eller -15% betyder backoff set från din RM-vikt i den angivna övningen. Exempel: Om du knäböjer 100kg på 3RM, skulle ett backoff set med -10% bli 90kg.
Det är INTE ett program för nybörjare! Du bör ha en mängd styrkträning i bagaget.Se till att du behärskar olympiska lyft innan du påbörjat programmet eller har tränat som kan visa dig rätt teknik.
(1) Off your Jerk
(1) Calories Rowing (CR) Wallball shots (WS) Kettlebell swing (KB)
(1) Snatch-Pull + Snatch + Hang snatch + Snatch Balance 2x in each set
(2) 110% of your snatch
(1) Start first with your max off the day in jerk, then go down to 80% of that and do adicional 3 set on 80%
(2) Floor, Mid